In diesem Blog besprechen wir die Auswirkungen von Übergewicht in der Schwangerschaft und wie du sie wieder ausgleichen kannst. Natürlich kann sich Übergewicht auf deine Gesundheit, deine Fruchtbarkeit und möglicherweise auch auf dein Baby auswirken. Aber die gute Nachricht ist, dass du ein Akteur deiner Gesundheit und der deines Kindes bist: Durch die richtige Wahl deiner Lebensmittel kannst du dein Baby schützen.
Hindert dich Übergewicht daran, schwanger zu werden?
Übergewicht ist ein allgemeiner Begriff für einen Zustand, bei dem das Gewicht wahrscheinlich negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat. So ist Übergewicht durch einen Body Mass Index (BMI) von mehr als 25 gekennzeichnet. Um herauszufinden, ob dies auf dich zutrifft, gibt es automatische BMI-Rechner im Internet. Ansonsten nimm einfach einen Taschenrechner und berechne deinen BMI wie folgt:
BMI = Gewicht/ (Körpergröße x Körpergröße), wobei das Gewicht in Kilogramm und die Körpergröße in Metern gemessen wird.
BMI < 25
Wenn dein Ergebnis unter 25 liegt, bedeutet das, dass dein aktuelles Gewicht aus medizinischer Sicht kein Risiko für deine Gesundheit darstellt. Ist dein BMI hingegen höher als 25, bist du theoretisch übergewichtig. Aber manchmal sind die Realitäten ganz anders. Im Allgemeinen gilt: Wenn du fit und gesund bist und dich abwechslungsreich und relativ ausgewogen ernährst, kannst du sicher sein, dass du trotz eines BMI von etwas über 25 kein größeres Gesundheitsrisiko hast als jede andere schwangere Frau.
BMI > bis 25
Je höher dein BMI ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass sich dein Gewicht auf deine Gesundheit auswirkt und mehr oder weniger schwerwiegende Krankheiten wie zum Beispiel einen hohen Cholesterinspiegel, Diabetes und Bluthochdruck verursacht. Bei Übergewicht wäre das Risiko von Fehlgeburten im ersten Trimester höher, die Mutter hätte mehr Sorge um Bluthochdruck während der Schwangerschaft und ein Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und häufigere Kaiserschnitte. Auf der anderen Seite hat Übergewicht keinen Einfluss auf das Risiko einer Frühgeburt.
Fettleibigkeit – wenn der BMI mehr als 30 beträgt
Kann indirekt zu einer Abnahme der Fruchtbarkeit bei Frauen, aber auch bei Männern führen, wenn sie Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden. Je größer das Übergewicht, desto wahrscheinlicher ist es, dass der Hormonhaushalt gestört ist und der Eisprung von schlechter Qualität ist: Die Eizellen sind von geringerer Qualität, ebenso wie die gewonnenen Embryonen. Fettleibigkeit ist ein Faktor, der die Wirksamkeit der assistierten Reproduktionstechniken verringert: Die Ergebnisse der In-vitro-Fertilisation (IVF) sinken um 20 %. Die gute Nachricht ist jedoch, dass dies nicht unumkehrbar ist, ganz im Gegenteil: Eine Gewichtsabnahme stellt oft den normalen Eisprung wieder her und erhöht die Erfolgschancen, ein Kind zu bekommen!
Fälle von Diabetes und Bluthochdruck
Bei Übergewicht und vor allem bei Fettleibigkeit ist das Risiko, an Diabetes Typ 2 und/oder Bluthochdruck zu erkranken, erhöht. Es gibt jedoch eine sehr gute Nachricht, wenn du eine dieser Krankheiten hast und Mutter werden willst, denn bei Frauen scheinen sie keinen direkten Einfluss auf die Fruchtbarkeit zu haben. Aber das gilt leider nicht für Männer. Die Behandlung von Bluthochdruck bei den ersten Anzeichen verzögert glücklicherweise effektiv das Risiko von Schwierigkeiten, ein Kind zu bekommen.
Schwangerschaft und Übergewicht: Was sind die Risiken für das Baby?
Übergewicht an sich stellt auch ein Risiko für das Baby dar, denn es erhöht das Risiko von Bluthochdruck und Diabetes bei der Mutter und damit das Risiko einer Frühgeburt und neonataler Komplikationen. Übergewichtige Frauen haben außerdem ein höheres Risiko, ein Baby mit hohem Geburtsgewicht (Makrosomie) zur Welt zu bringen und per Kaiserschnitt zu entbinden.
Ernährungsmängel aufgrund einer wenig abwechslungsreichen und unausgewogenen Ernährung
Vitaminmängel
Bei einem Mangel an bestimmten Vitaminen, wie Vitamin B9 und Vitamin D, können die Auswirkungen auf die Entwicklung des Babys erheblich sein.
Vitamin B9 ist an der Produktion von genetischem Material (einschließlich DNA) und der Bildung des fötalen Nervensystems beteiligt. Ein mütterlicher Mangel kann ab der 4. Schwangerschaftswoche zu schweren Neuralrohrdefekten – das ist nichts anderes als der Umriss des zentralen Nervensystems – aber auch zu Wachstumsverzögerungen im Mutterleib führen.
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung des fötalen Skeletts, indem es die Fähigkeit des mütterlichen Darms zur Aufnahme von Kalzium erhöht, dem Mineral, das für den Aufbau der Knochen des Babys unerlässlich ist.
Defizite bei Spurenelementen
Einige Spurenelemente, wie Eisen und Jod, sind für das Baby absolut notwendig.
Eisen ermöglicht es den roten Blutkörperchen, den Sauerstoff in der Lunge aufzunehmen und ihn über die Plazenta durch den Körper der Mutter und des Fötus zu transportieren. Eisenmangel während der Schwangerschaft kann zu Frühgeburten oder Hypertrophie (kleines Baby) führen.
Jodmangel hingegen kann die Entwicklung des Gehirns des Babys beeinträchtigen.
Bei einer unausgewogenen und wenig abwechslungsreichen Ernährung ist es außerdem wahrscheinlich, dass die Aufnahme von hochwertigen Fettsäuren wie Omega-3 nicht ausreichend ist. Diese wertvollen Omega-3-Fettsäuren tragen jedoch wesentlich zur Entwicklung der Zellen in den Augen und im Gehirn des Fötus bei.
Gute Ernährung aus dem Babyprojekt
Der Wunsch nach einer Schwangerschaft kann für dich, wie für viele andere werdende Mütter, die Gelegenheit sein, sich bewusst zu machen, deine Ernährung umzustellen. Denn um dein Kind vor den Risiken zu schützen, die mit Übergewicht verbunden sind, gibt es nichts Wirkungsvolleres, als deinen Kinderwunsch in eine gesunde Ernährung umzuwandeln. Ein doppelter Vorteil: Auch du wirst davon profitieren: Du gewinnst deine Energie und Vitalität zurück! Kurz gesagt: Du und dein Baby habt alles zu gewinnen!
Unabhängig vom Grad des Übergewichts sollten Entbehrungen und Einschränkungen, Quellen von Stress und Zwängen, vermieden werden. Andererseits ist Naschen ein Problem, das es zu lösen gilt. Der Ausgangspunkt dafür ist die Unterscheidung zwischen Hunger, der ein echtes Bedürfnis ist (ich spüre Hunger), und dem Verlangen zu essen, das seinen Grund woanders als im Hunger findet (ich muss Angst, Furcht, einen negativen Zustand usw. abbauen). Kurz gesagt: Wann immer du in Versuchung gerätst zu naschen, stelle dir die folgende Frage: „Ist es echter Hunger oder will ich nur essen?“ Wie du deine Ernährung umstellst, hängt ganz von deiner Situation ab und davon, wie du auf der BMI-Skala stehst.
Hier sind ganz einfache Tipps, die du umsetzen kannst, ohne deine Essgewohnheiten komplett zu ändern.
- Nimm dir beim Bäcker die Zeit, die verschiedenen Brotsorten zu entdecken und entscheide dich für Brot mit den am wenigsten verarbeiteten Zutaten. Vermeide Weißbrot und Zwieback und wähle stattdessen Getreidebrot, Roggenbrot, Körnerbrot usw.
- Atme durch! Versuche, dir am Tag einen Moment der Ruhe zu gönnen, auch wenn es nur 5 Minuten sind.
- Achte beim Mittag- und Abendessen darauf, dass du eine Eiweißquelle (Fleisch, Fisch, Eier, Schinken oder Geflügelweiß) und Gemüse (roh oder gekocht) isst. Das Gemüse kann natürlich frisch sein, aber auch aus der Dose oder tiefgekühlt.
- Nimm dir die Zeit, gut zu kauen. Dieser Ratschlag mag einfach erscheinen, aber er ist extrem wertvoll!
- Beende jede der drei Hauptmahlzeiten mit einer Frucht, vorzugsweise mit frischem Obst, da es reich an Ballaststoffen ist, die es zu einem sättigenden und steatogenen Lebensmittel machen.
- Mache eine Bestandsaufnahme deines Zuckerkonsums. Wenn du mehr als das Äquivalent von 4 Zuckern pro Tag zu dir nimmst, solltest du zu einem synthetischen Süßstoff greifen. Einige sind von sehr guter Qualität, vor allem solche, die auf Stevia basieren, das völlig natürlich ist.
- Gönne dir ein großes Vergnügen pro Woche: ein Essen in einem Restaurant, eine Einladung, ein Gebäck oder eine Süßspeise,
- Vermeide es, zwei herzhafte oder unausgewogene Mahlzeiten hintereinander zu sich zu nehmen.
FAQs Fett Schwangere
Kannst du während der Schwangerschaft sicher abnehmen, wenn du übergewichtig bist?
In der Vergangenheit wollten Ärzte Frauen mit Fettleibigkeit nicht zu einer Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft raten, weil sie befürchteten, dass dies dem Baby schaden könnte. Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass Frauen mit Fettleibigkeit ohne Bedenken Sport treiben und eine Diät machen können, um Gewicht zu verlieren, ohne dass dies negative Auswirkungen auf das Wohlbefinden ihres Babys hat.
Welche Übung ist die beste für die Schwangerschaft?
Diese Aktivitäten sind in der Regel während der Schwangerschaft sicher:
-Spazierengehen. Ein zügiger Spaziergang ist ein tolles Training, das deine Gelenke und Muskeln nicht belastet.
-Schwimmen und Wasserübungen.
-Radfahren aufeinem stationären Fahrrad.
-Yoga- und Pilates-Kurse.
-Low-impactAerobic-Kurse.
-Stärkungstraining.
Kann ich eine normale Geburt haben, wenn ich übergewichtig bin?
Es steht außer Frage, dass es am besten ist, ein gesundes Gewicht zu halten, bevor man schwanger wird, um mögliche Probleme wie Geburtskomplikationen und Geburtsfehler zu vermeiden. Frauen, die bereits übergewichtig sind, wenn sie schwanger werden, können trotzdem eine normale, gesunde Schwangerschaft erleben, aber es kann sein, dass sie mehr Sorgfalt und Aufmerksamkeit benötigen.
Fazit
Hier haben wir die Folgen einer Schwangerschaft mit Übergewicht erörtert, gefolgt von den Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um trotzdem eine gesunde Schwangerschaft zu erleben. Außerdem haben wir einige häufig gestellte Fragen beantwortet. Wenn du weitere Fragen hast, lass es uns wissen.
Referenz
muttichen
Hallo, meine Kinder nennen mich Mutti. Ich habe 5 Kinder großgezogen und möchte meine Erfahrung mit Ihnen teilen, damit Sie ein großartiger Elternteil sein können.
