In diesem Blog besprechen wir, wann die Einnahme von Magnesium während der Schwangerschaft beendet werden sollte und beantworten einige häufig gestellte Fragen zu diesem Thema
Wann sollte man die Einnahme von Magnesium während der Schwangerschaft beenden?
Schwangere Frauen sollten die Einnahme von Magnesium im letzten Schwangerschaftsdrittel einstellen
Magnesiumhaltige Antazida sollten im letzten Schwangerschaftsdrittel vermieden werden, da sie die Gebärmutterkontraktionen während der Wehen beeinträchtigen können.
Was ist Magnesium?
Magnesium ist ein Mineral, das für das reibungslose Funktionieren deines gesamten Körpers unerlässlich ist… und das dein Körper nicht selbst herstellt! Um deinen täglichen Magnesiumbedarf zu decken, gibt es nur eine Lösung: Nimm es mit der Nahrung auf.
Wofür wird Magnesium verwendet?
Dieser Mineralstoff wird von einem Großteil deines Körpers genutzt. Es ist hauptsächlich in deinen Knochen – 50% -, deinen Muskeln und deinem Nervengewebe enthalten. Es ist an der Aktivität vieler Enzyme beteiligt, die an mehreren wichtigen Stoffwechselvorgängen wie dem Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel im Muskel-, Herz- und Nervengewebe beteiligt sind. Es ist an der Regulierung von Nervenimpulsen, aber auch an der Entspannung deiner Muskeln, der Regulierung der Herzfrequenz und des Transports beteiligt.
Magnesium: erhöhter Bedarf während der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft, wenn dein Baby auf deine Reserven zurückgreift, um zu wachsen, steigt natürlich dein Magnesiumbedarf. Außerhalb der Schwangerschaft liegt er bei 330 mg pro Tag für eine erwachsene Frau. Während der 9 Monate der Schwangerschaft steigt der tägliche Bedarf leicht auf etwa 460 mg.
Was sind die Anzeichen für Magnesiummangel?
Vielleicht fragst du dich, ob du genug Magnesium über deine Ernährung aufnimmst. Um das herauszufinden, ist es ganz einfach, denn ein Magnesiummangel macht sich auf verschiedene Weise bemerkbar, vor allem durch:
- Krämpfe;
- Kopfschmerzen;
- Müdigkeit;
- Stress;
- Wassereinlagerungen;
- Verstopfung;
- Ängste;
- Schmerzen im Lendenwirbelbereich;
- Schwindelgefühl
Wie kann man eine ausreichende Magnesiumzufuhr während der Schwangerschaft sicherstellen?
Um deinen Magnesiumbedarf zu decken, brauchst du nur eine abwechslungsreiche Ernährung: Diese deckt in der Regel den Bedarf des Fötus und den der zukünftigen Mutter. Mach dir also keine Sorgen. Magnesium ist in Vollkorngetreide wie Reis, Mehlen und Weizenkeimen enthalten. Auch in Bananen, Schokolade, ölhaltigen Früchten (Mandeln, Walnüsse und Haselnüsse) oder Hülsenfrüchten ist es enthalten.
Bestimmte Mineralwässer tragen ebenfalls dazu bei, deinen Magnesiumbedarf zu decken und Verstopfungsprobleme zu lösen. Zum Beispiel enthält Hépar 110 mg Magnesium pro Liter und Rozanna 160 mg.
Welche magnesiumhaltigen Lebensmittel solltest du essen?
- Um sicherzugehen, dass du deinen Magnesiumbedarf deckst, ist nichts einfacher als das: Wähle einfach Lebensmittel, die es von Natur aus enthalten.
- Sardinen in Öl liefern 467 mg Magnesium pro 100 g, sofern sie in Dosen und in Olivenöl verzehrt werden.
- Kürbiskerne enthalten 550 mg Magnesium pro 100 g, aber auch Proteine und Fettsäuren.
- Winkles sind deine neuen besten Freunde! Mit 310 mg Magnesium pro 100 g, aber auch Zink, Kalium und Phosphor, sind sie außerdem kalorienarm.
- Mandeln: Ungesalzen, mit Schale, enthalten sie 232 mg Magnesium pro 100 g.
- Schokolade! Ja, Feinschmecker werden sich freuen. Schließlich sind nicht alle Schokoladen: dunkle natürlich, mit 70%. Sie enthält 178 mg Magnesium pro 100 g.
- Mehrkornsandwichbrot (156 mg pro 100 g).
- Haferflocken: 148 mg/100g.
- Die Kaktusfeige enthält 77 mg Magnesium pro 100 g.
Schließlich werden auch in Kreuzkümmel, Kurkuma, Curry und Nelken bestimmte Gewürze verwendet, die am meisten Magnesium enthalten.
Wie sieht es mit einer Magnesiumergänzung aus?
Im Moment wird für schwangere Frauen keine systematische Supplementierung empfohlen. Andererseits ist es erwiesen, dass es die Probleme von Krämpfen verbessern kann. Nimm kein Magnesium ohne ärztlichen Rat ein. Nur dein Arzt kann beurteilen, ob es notwendig ist, deine Ernährung mit Magnesium zu ergänzen.
Was sind die Quellen für Magnesium in der Ernährung?
Um deinen Magnesiumbedarf während der Schwangerschaft zu decken, kannst du deinen Konsum von Produkten, die Magnesium enthalten, erhöhen. Dabei solltest du natürlich auf eine normale Gewichtszunahme und eine mögliche Schwangerschaftsdiabetes achten, von der einige Schwangere betroffen sind.
Magnesium ist in Vollkorngetreide, Hülsenfrüchten, dunkler Schokolade, ölhaltigen Früchten, Mais, Meeresfrüchten (Vorsicht in der Schwangerschaft) sowie in bestimmten Obst- und Gemüsesorten enthalten: Bananen, Spinat, Avocados, Trockenfrüchte… Auch magnesium- und kalziumreiches Wasser ist in der Schwangerschaft zu bevorzugen.
Magnesium bei schwangeren Frauen: Welche Rolle spielt es?
Wir werden nicht noch einmal im Detail auf die Auswirkungen von Magnesium auf den Körper eingehen, sondern uns auf seine Vorteile während der Schwangerschaft konzentrieren. Während der Schwangerschaft sind Magnesium und Kalzium zwei wichtige Mineralsalze. Es ist wichtig, auf eine ausreichende Zufuhr zu achten… Aber warum?
Verringern Sie das Risiko von Osteoporose
Eine Schwangerschaft ist für den menschlichen Körper eine sehr anstrengende Tortur. Während seiner Entwicklung nimmt der Fötus alles, was er braucht und schöpft dafür aus den Mineralstoffreserven seiner Mutter. Diese ist dafür verantwortlich, sie jeden Tag durch die Nahrung wieder aufzufüllen. Es ist jedoch nicht immer einfach, eine ausreichende Zufuhr von Magnesium und Kalzium sicherzustellen. Es besteht ein erhebliches Risiko, dadurch an Osteoporose zu erkranken ( 1 ). Diese Knochenkrankheit äußert sich durch den Abbau der Knochenarchitektur. Die Knochen werden weniger widerstandsfähig und anfälliger für Knochenbrüche. Magnesium und Kalzium haben die Aufgabe, diese Knochenschädigungen zu verhindern, vor allem während der Schwangerschaft, aber auch während des gesamten Lebens ( 2 ).
Fit werden in der Schwangerschaft
Magnesium spielt eine Schlüsselrolle in vielen Stoffwechselprozessen und anderen Systemen, die das Funktionieren des menschlichen Körpers ausmachen. Es greift zum Beispiel in den Bereich der Immunität ein, was während der Schwangerschaft mehr als wichtig ist. Magnesium sorgt dafür, dass die schwangere Frau besser gegen äußere Einflüsse und Angriffe geschützt ist: Viren, Bakterien usw.
Magnesium hilft, den Transit zu regulieren, und ist an der Muskelkontraktion beteiligt
Eine ausreichende Zufuhr ermöglicht es dem Körper, von einer konstanten Kraft zu profitieren und effektiv gegen Müdigkeit zu kämpfen. Das ist besonders wichtig, wenn man eine so anstrengende Zeit wie eine Schwangerschaft vor sich hat. Magnesiumkuren werden daher oft empfohlen, wenn der Winter naht. Hier ist ein ärztliches Gutachten erforderlich, um die Relevanz einer Supplementierung zu beurteilen.
Reduziert gefühlte Krämpfe und den Blutdruck
Es ist nicht ungewöhnlich, dass man unter Krämpfen leidet, wenn man ein Kind erwartet. Der hart umworbene Körper muss sich sehr schnell anpassen und dem Fötus alles bieten, was er für seine Entwicklung braucht. Und das erfordert mehr als nur erhebliche Anstrengungen. Daher sind Schmerzen, Krämpfe oder sogar Verkrampfungen bei Schwangeren oft zu beklagen. Magnesium spielt hier eine interessante Rolle und hilft vor allem, Beinkrämpfe während der Schwangerschaft zu reduzieren. Magnesium hilft dabei, sowohl die Häufigkeit als auch die Intensität der Krämpfe zu reduzieren.
FAQS
Kann eine schwangere Frau Magnesium einnehmen?
Es ist am Stoffwechsel aller unserer Organe beteiligt. Während der Schwangerschaft brauchst du mehr Magnesium, weil das Baby den größten Teil deiner Magnesiumspeicher aufbraucht. Daher wird eine Menge von 480 mg Magnesium pro Tag empfohlen, während es in normalen Zeiten nur 330 mg sind.
Welches Magnesium für Schwangere wählen?
Vermeide niedrig verträgliche Magnesiumsalze wie Magnesiumchlorid, die bei manchen Frauen Durchfall verursachen können. MAGNESIUM MALATE von LERECA ist für diese entscheidende Zeit für Mutter und Kind sehr gut geeignet.
Fazit:
In diesem Blog haben wir besprochen, wann man die Einnahme von Magnesium während der Schwangerschaft beenden sollte Wir haben auch einige häufig gestellte Fragen beantwortet Wenn du weitere Fragen hast, lass es uns wissen
https://www.hipp.de/forum/viewtopic.php?t=3471
muttichen
Hallo, meine Kinder nennen mich Mutti. Ich habe 5 Kinder großgezogen und möchte meine Erfahrung mit Ihnen teilen, damit Sie ein großartiger Elternteil sein können.
