In diesem Blog informieren wir dich darüber, wie viel Gewicht du nach der Schwangerschaft verlierst und was du nach der Entbindung tun solltest. Also lass uns eintauchen und Informationen über dieses wichtige Thema sammeln.

Wie viel Gewicht verliert man direkt nach der Geburt?

Nach der Schwangerschaft nimmt dein Gewicht normalerweise um 5,9 kg (13 Pfund) ab, einschließlich des Gewichts deines Babys, der Plazenta und des Fruchtwassers. Im Normalfall sinkt dieses Gewicht noch einige Tage weiter, da zusätzliche Flüssigkeit und andere Überreste der Plazenta und des Fötus mit der Zeit abgebaut werden. Das Fett, das sich während der Schwangerschaft angesammelt hat, verschwindet jedoch nicht von selbst.

Es ist ganz natürlich, dass sich Frauen ihrer Größe, Form und ihres Aussehens bewusst sind. Deshalb wollen sie so schnell wie möglich ihr Gewicht reduzieren. Die Gewichtsreduktion ist ein schrittweiser Prozess und braucht Zeit, da sie auch von deinem Tagesablauf und deinen Essgewohnheiten abhängt. 

Willst du gleich nach der Geburt wieder in deine Jeans und schlanke Kleidung schlüpfen? Es scheint aufregend zu sein, deinen Bauch verschwinden zu sehen, um wieder in Form zu kommen, aber es ist kein magischer Prozess, sondern es sollten bestimmte Versuche deinerseits unternommen werden. 

Wie viel Zeit braucht man zum Abnehmen?

Die meisten Frauen erlangen ihre normale Körperform innerhalb von sechs Monaten bis zu einem Jahr nach der Geburt zurück. Aber es gibt eine Sache, die du im Hinterkopf behalten solltest: Du hast gerade eine schwierige Phase der Schwangerschaft hinter dir, die von vielen belastenden Symptomen und Schmerzen begleitet war. Dein Körper ist erschöpft und braucht Ruhe. Deshalb ist es ratsam, sich nicht zu beeilen, um deinen Körper wieder in Form zu bringen, sondern dich darauf zu konzentrieren, einen gesunden Körper aufzubauen, der dir langfristig hilft. (1)

Geschätzte Zeit

Die Zeit, die du brauchst, um dein normales Körpergewicht von vor der Schwangerschaft wiederzuerlangen, variiert von Person zu Person. Sie hängt von physiologischen, psychologischen und anatomischen Faktoren ab, so dass die Zeitspanne von sechs Monaten bis zu zwei Jahren reichen kann, um wieder auf die Beine zu kommen. Vielleicht merkst du auch, dass dein Körper nicht mehr so aussieht wie früher, sobald du ihn wieder in Form gebracht hast. Wenn du zum Beispiel stillst, werden deine Brüste kleiner sein. Diese Dinge solltest du im Hinterkopf behalten, bevor du Erwartungen stellst.

Welche Lebensmittel sollten für einen gesunden Körper in Betracht gezogen werden?

So wie du deine Essgewohnheiten beibehalten hast, um sicherzustellen, dass dein Baby ausreichend mit Nährstoffen versorgt wird und angemessen wächst, solltest du diese Gewohnheiten auch in der Zeit nach der Geburt beibehalten, besonders wenn du stillst. Da dein Baby in den ersten Lebensjahren kräftig wächst und sich entwickelt, solltest du kluge Entscheidungen treffen, um einen gesunden Gewichtsverlust zu fördern. 

Keine feste Nahrung

Egal, wie sehr du dich darauf freust, wieder in die Form vor der Schwangerschaft zu kommen, denk nicht daran, deinem Baby bis zum sechsten Lebensmonat feste Nahrung zu geben, und stille es weiterhin regelmäßig. Wenn du dein Kind selbst stillst und keine ausgewogene Ernährung zu dir nimmst, ist das gefährlich für dich, denn dein Gewicht nimmt schnell ab und schadet auch deinem Kind.

Vorbeugende Maßnahmen während des Stillens

Wenn dich die Ungeduld des Abnehmens übermannt hat und du mit intensivem Sport begonnen hast, kann dich das mehr kosten als nützen. Das liegt daran, dass die abbauenden Fette schädliche Giftstoffe freisetzen, die am Ende in deine Muttermilch übergehen und dazu führen können, dass dein Körper Wasser und mageres Gewebe verliert, was sich auch auf die Gesundheit deines Babys auswirken kann.

Dein Arzt wird dir sicherlich empfehlen, 400 bis 500 Kalorien mehr zu sich zu nehmen als die 2000 Kalorien, die eine gesunde Durchschnittsmutter braucht. Studien haben ergeben, dass der Kalorienbedarf in der Stillzeit höher ist als im letzten Schwangerschaftsdrittel. Wie viele Kalorien solltest du also zu dir nehmen, wenn du abnehmen willst? Die passende Antwort kann dir dein Arzt geben, je nach deinem BMI (Body Mass Index).

Lebensmittel der Wahl im Leben nach der Geburt

Du kannst deine Ernährungsroutine während der gesamten Schwangerschaft beibehalten, egal ob du stillst oder nicht. Das Hauptziel ist es, dich richtig zu ernähren, indem du bestimmte gesunde Lebensmittel auswählst, die auch das Verlangen nach Junkfood einschränken sollten. Einige davon sind im Folgenden aufgeführt:

• Obst und Gemüse. Grünes Blattgemüse und frisches Obst sollten deine Wahl sein.
• Vollkorngetreide. Dazu gehören Weizen, Schwarzbrot, Reis und Gerste.
• Süßigkeiten und Salz einschränken
• Eiweißreiche Ernährung. Geflügel, rotes Fleisch, Schalentiere, Bohnen und Hülsenfrüchte sind eine gute Wahl, die in der Ernährung beibehalten werden sollte.
• Geringe Fette. Fettarme Milchprodukte wie Naturjoghurt, Milch und Käse können verzehrt werden. (2)

Wie hilft dir das Stillen beim Abnehmen?

Das Stillen gilt als kalorienverbrennend, da dein Körper während der Milchproduktion normalerweise 400 bis 500 Kalorien verbrennt. In den meisten Fällen reicht dieser Prozess aus, um deinen Körper wieder in Form zu bringen. Die meisten Ärzte empfehlen dir jedoch, regelmäßig Sport zu treiben und dich gesund zu ernähren, wenn das Stillen allein nicht zur Gewichtsreduktion beiträgt.

Durch das Stillen deines Babys wird die Hormonausschüttung angeregt, wodurch sich die Gebärmutter verkleinert und dein Bauch schrumpft.

Welche physischen Maßnahmen können ergriffen werden?

Körperliche Bewegung

Regelmäßige Bewegung in Kombination mit einer gesunden Ernährung kann dir helfen, überschüssiges Fett statt Muskeln zu verbrennen. Du willst unbedingt dein Körpergewicht zurückgewinnen und das drängt dich dazu, eine harte Routine zu haben und Sport zu treiben, aber du musst wissen, dass ein schneller Gewichtsverlust schädlich für die Gesundheit ist. Gehe nicht rennen oder lange spazieren, sondern mache nur leichte Übungen und strecke deine Beine. Früher war es entmutigend, nach der Entbindung mindestens 6 Monate lang nicht zu arbeiten. Aber jetzt hat sich die Einstellung geändert, und du solltest erst nach Rücksprache mit deinem Arzt mit regelmäßigem Sport beginnen. 

Tipps zum Gesundbleiben

Bist du aufgeregt, wieder in deine alte Kleidung zu schlüpfen? Hier sind ein paar Tipps, die dir helfen werden.

• Bleib konzentriert. Überstürze es nicht, schnell abzunehmen, sondern konzentriere dich darauf, einen gesunden Körper aufzubauen, damit du ohne Druck deine alte Form wiedererlangen kannst.
• Erwirb ein Unternehmen. Eine Schwangerschaft ist nicht nur für Mütter stressig, sondern auch Väter sind davon betroffen. Du solltest dir also auch nach der Geburt seine Gesellschaft suchen. Kümmert euch abwechselnd um das Baby, während der andere die Hausarbeit erledigt.
• Gehe Aktivitäten nach, die dich interessieren. Jetzt, wo du die stressigen Tage der Schwangerschaft hinter dir gelassen hast, hast du genügend Zeit, um Aktivitäten deiner Wahl zu unternehmen, wie zum Beispiel Filme schauen.
• Beginne langsam. Du solltest schrittweise Übungen mit mäßiger Intensität durchführen, da sie deine Bauch- und Rückenmuskeln ohne negative Auswirkungen stärken.

Häufig gestellte Fragen: Wie viel Gewicht verliert man direkt nach der Geburt?

Verlierst du nach der Schwangerschaft das ganze Gewicht?

Die meisten Frauen verlieren die Hälfte ihres Schwangerschaftsgewichts in den ersten sechs Monaten. Eine gesunde Ernährung mit regelmäßiger Bewegung hilft dir, dein Gewicht zu reduzieren.

Wie kann ich nach der Schwangerschaft abnehmen?

• Ernähre dich gesund
• Mach regelmäßig Sport
• Stillen fortsetzen
• Keine Fressattacken
• Vermeide fettige Lebensmittel
• Vermeide Salz und Zucker

Warum bin ich nach der Geburt so schlank?

Gelegentlich kommt es vor, dass manche Frauen nach der Schwangerschaft deutlich an Gewicht verlieren, weil sie hektisch leben und zu müde sind, um etwas zu essen. Das führt zu einem starken Gewichtsverlust, der dich zu dünn erscheinen lässt.

Fazit

Sich vorzustellen, dass du wieder die Körperform und das Gewicht von vor der Schwangerschaft hast, klingt super aufregend. Aber vergiss nicht, dass du 9 Monate schwanger warst, also wird es auch einige Zeit dauern, bis du dein Gewicht reduziert hast. Wenn es einige Zeit dauert, bis du wieder in Form bist, gerate nicht in Panik. Konzentriere dich darauf, gesund zu bleiben, damit dein Baby gut ernährt wird. 

Wenn du irgendwelche Fragen hast, lass es uns wissen.

muttichen

Hallo, meine Kinder nennen mich Mutti. Ich habe 5 Kinder großgezogen und möchte meine Erfahrung mit Ihnen teilen, damit Sie ein großartiger Elternteil sein können.